新冠阳性后怎么提高免疫力，新冠阳性后怎么提高免疫力和抵抗力

疫情防控期间

宅在家里，减少聚会，少出门，

这是为了帮助预防传染病。

广州市第三医院临床营养科主治医师曾庆山建议

在疫情防控形势下，

做到这六件事。

有助于提高身体的免疫力。

01

提高身体免疫力，学会这6点很重要

1.多喝水

增强免疫力的首要任务就是多喝白开水，这有助于保持鼻道和口腔粘膜的湿润，多喝水会让你感觉神清气爽、精力充沛。

白开水有助于加快身体的新陈代谢，起到良好的催化剂作用。水很容易被我们的身体吸收，通过增加身体各器官的乳酸脱氢酶的活性来增强身体的免疫力和抗病能力。早上起床时喝一杯温水或室温水对身体比较好。

2.睡眠好

优质的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，而睡眠因子可以促进白细胞的增加，加强肝脏的解能力，消灭入侵人体的细菌和病。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。

全天保持房间通风可以保持空气新鲜，晚上保持房间适当通风可以帮助您在睡觉时呼吸新鲜空气。

3.减轻压力

生活在现代社会的人们普遍承受着很大的压力，工作不顺或孩子教育等题造成的长期压力会降低人体免疫系统抵抗疾病的能力。当人长时间处于极度压力下时，T淋巴细胞活性降低，巨噬细胞活性降低，免疫反应减弱。因此，当你感到压力的时候，你需要学会如何自己减轻压力，可以通过运动、、唱歌等方式来减轻压力。

4.经常喝茶

经常喝茶，尤其是绿茶。绿茶富含多酚等营养物质，可以刺激人体产生抗氧化剂和解酶，还含有单宁酸和维生素C，具有杀死各种细菌、对抗传染病、提高免疫力的作用。显着的效果。

5.均衡饮食

多样化、科学均衡的饮食可以保证各种营养素的均衡摄入，不仅可以改善个体的营养状况，还可以提高抵抗力。一日三餐要注意食物的搭配，粗细搭配、干细搭配、荤素搭配、冷热搭配。

6.适度运动

疫情期间，很多人都宅在家里，但这并不意味着锻炼，尤其是科学的锻炼可以被忽视。现在任何人都可以进行健身操、瑜伽、自由体操、健身气功等室内运动等中等强度的全身锻炼。锻炼的另一个好处是它对人类心理的积极影响。疫情期间，一些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等负面情绪。适当的锻炼可以缓解这些负面情绪。

02

营养师建议多吃以下食物

1、禽肉

指的是鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉几乎相似，但不同的是其饱和脂肪酸含量较低。吃家禽比吃家畜更有利于健康。

2.鱼

鱼肌肉含蛋白质15-20%，肌纤维短而光滑，比牛肉或猪肉更容易消化。更重要的是，鱼的脂肪含量仅为1-3，其主要成分是EPA、DHA等长链多不饱和脂肪酸，俗称“脑黄金”。EPA具有降低血脂和防治冠心病的作用，而DHA是胎儿和婴儿大脑和视网膜发育所必需的，因此在选择肉类食品时应首选鱼类。

3、蔬菜

大致可分为三类叶类蔬菜，如卷心菜、苋菜、大白菜；瓜类，如椒、黄瓜、西红柿；根茎类蔬菜，如茄子、土豆、胡萝卜。它含有对人体生理活动起重要作用的各种矿物质、维生素、膳食纤维等，供给人体的维生素主要有叶酸、胡萝卜素、维生素B族等。

其中，维生素C、胡萝卜素、叶酸的含量以黄、红、绿等深色叶菜较高。绿叶蔬菜含有丰富的矿物质，但有些蔬菜中的草酸，如苋菜、、通心粉等，会影响体内的吸收，所以在烹调这些蔬菜时，应先用沸水焯一下，以除去草酸。山。《膳食指南》要求成年人每天摄入蔬菜300至500克，其中三分之二是叶菜，三分之一是瓜类、茄子和根茎类蔬菜。

03

经常吃水果。但你必须小心这一点。

吃水果对人体有很多好处，但也要注意数量和持续时间。每天吃1-2次水果，每次的量约为拳头大小。

早餐人体吸收营养快，利用率高，所以选择对胃肠道刺激较小的水果，如香蕉、葡萄、梨、橙子、芒果等。不建议空腹食用。

午餐前增加饱腹感。午餐前一小时，人体处于空腹状态，因此避免进食过快或暴饮暴食。您可以选择苹果、柚子和桃子等水果来增加饱腹感。保持饱腹感并调节主食摄入量。

午饭后助消化，可选择酸味水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂等，午饭后一小时吃，以助消化。

下午2点到3点之间疲劳得到改善，如果此时吃香蕉、西瓜、柑橘类水果、苹果、樱桃、红枣等水果，可以改善疲劳、困倦等症状。

不建议睡前吃水果。吃水果当夜宵不利于消化，而且由于水果中含糖量过多，会导致热量过多，容易导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果，会填饱肚子，影响睡眠，对于胃肠功能较弱的人来说，更不利于健康。

疫情期间出现焦虑、恐惧、抑郁、失眠等负面情绪反应怎么办？

我们的心理健康服务指南可以提供帮助！

来源广州市卫生健康委员会

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